Blog

Glad je jedan od glavnih razloga zbog kojih većina ljudi odustane od procesa mršavljenja. U teoriji, svi znamo da je potrebno uneti manje kalorija nego što trošimo, ali u praksi, borba protiv gladi ume da bude iscrpljujuća. Upravo zato, umesto da se fokusiramo na dijete koje nas ostavljaju gladnima, mnogo je pametnije naučiti kako smanjiti glad tokom mršavljenja bez osećaja uskraćenosti i frustracije.
U ovom tekstu istražićemo proverene i naučno utemeljene strategije koje pomažu da telo ostane sito, energično i fokusirano čak i kada je u kalorijskom deficitu. Ove metode su i meni služile u procesu transformacije i pomogle stotinama mojih klijenata da skinu salo i zadrže rezultate bez dijete i bez osećaja gladi.
Ako želite da jedete dovoljno, uživate u hrani i istovremeno topite višak sala – nastavite sa čitanjem, jer sledi praktičan vodič koji će vam pokazati kako da to postignete trajno i bez odricanja.

Ako ste muškarac 40+, uspešni poslovno i privatno, ali vas stomak i „šlauf” i dalje prate bez obzira na trud, niste jedini. Najčešće nije problem ni u volji, ni u genetici, ni u godinama. Suštinski uzrok kod većine muškaraca u ovom periodu života zove se insulinska rezistencija. To je stanje koje usporava metabolizam, snižava testosteron i onemogućava da salo sa stomaka nestane, čak i kada se hranite zdravo i vežbate.
Dobra vest? Ravan stomak ne zahteva dijetu, gladovanje, ni izbacivanje hleba i večere. Potreban je samo pametan pristup koji vraća ravnotežu hormonima, ubrzava metabolizam i omogućava da telo ponovo sarađuje sa vama – umesto da vas sabotira.
U ovom blogu otkrićete kako da kao muškarac 40+ postignete ravan stomak i više energije kroz tri jednostavna koraka:
– pametno treniranje (bez iscrpljivanja),
– balansiranu ishranu (bez dijeta),
– i kontrolu stresa i sna (bez perfekcionizma).
Na kraju, imaćete jasan plan koji je već pomogao stotinama mojih klijenata da skinu tvrdoglavo salo, reše masnu jetru i povrate samopouzdanje.

Zdrav digestivni sistem nije samo važan zbog varenja hrane, on je osnova vašeg imuniteta, energije i mentalnog stanja. Kada je sistem organa za varenje u balansu, telo lako apsorbuje hranljive materije, a probava protiče bez nadutosti, umora ili neprijatnosti nakon jela.
Međutim, mnogi ljudi danas pate od usporenog varenja, gorušice, manjka želudačne kiseline i loše apsorpcije vitamina, a da toga nisu ni svesni. Razumevanje kako naš digestivni sistem funkcioniše (od usta, želuca, tankog i debelog creva, pa do jetre i pankreasa) prvi je korak ka njegovom očuvanju.
U ovom vodiču saznaćete kako funkcioniše zdrav digestivni sistem, koje navike, suplementi i namirnice poboljšavaju varenje, a šta ga najčešće remeti. Cilj je da bolje razumete svoje telo i naučite kako da mu pomognete da radi u svoju korist, jer kada su creva zdrava, zdravo je i telo.

Većina muškaraca veruje da su ravan stomak i slatkiši dva sveta koja ne mogu da postoje zajedno. Ili držiš dijetu i odričeš se svega što voliš, ili uživaš u hrani i gledaš kako se stomak širi iz meseca u mesec. Šta ako to nije tačno?
U ovom blogu otkriću vam kako muškarci mogu da skinu stomak i jedu slatkiše, bez griže savesti, bez gladovanja i bez onog osećaja da “život prolazi dok ti brojiš kalorije”.
Princip koji koristim u Martinović Fitness-u ne zasniva se na zabranama, već na fleksibilnoj ishrani. To je pristup koji omogućava da uživate u hrani, istovremeno gradeći telo koje zaslužujete.
Kroz realne primere, objašnjenje metabolizma i psihologije ishrane, pokazaću vam kako da prestanete da se plašite hrane, naučite da birate pametno i konačno postignete formu u kojoj se osećate ponosno i samouvereno.

U vremenu kada većina ljudi traži brza rešenja, čarobne dijete i „tajne trikove“ za mršavljenje, retki su oni koji razumeju da trajno zdravlje i forma ne dolaze iz kratkih sprintova, već iz maratona doslednosti. Zdrave navike nisu restrikcija, već način da povratite kontrolu nad sobom – da vam um i telo ponovo rade u istom ritmu.
Ako želite dugoročne rezultate u telu, ključno je da prestanete da razmišljate u terminima „šta da jedem da smršam“ i počnete da razmišljate: Kako da izgradim sistem koji mogu održati i za 5, 10 ili 20 godina?
Ovaj tekst nije samo o ishrani i treningu. On je o veštinama koje oblikuju karakter i stvaraju temelj za stabilnu energiju, jasan um i telo koje funkcioniše bez stresa i iscrpljenosti.

Mnogi ljudi i dalje veruju da bez teretane nema ozbiljnog napretka, da su tegovi, mašine i sprave jedini način da se izgubi salo i izgradi kvalitetna mišićna masa. Međutim, istina je da se sjajan rezultat može postići i kroz vežbe kod kuće, čak i uz minimalnu opremu. Dovoljno je nekoliko osnovnih rekvizita – podesive bučice, elastične trake ili šipka za zgibove, kao i volja da se isprati dobar plan.
Trening snage ostaje ključ svakog napretka: ubrzava metabolizam, podiže testosteron, oblikuje telo i ubrzava sagorevanje masti. Kada se pametno kombinuju vežbe za grudi, leđa i noge, moguće je napraviti kompletan kućni trening koji donosi rezultate slične onima iz profesionalne teretane.
U nastavku vam predstavljam tri najbolje vežbe za svaku od ovih mišićnih grupa. Jednostavne, efikasne i dokazano delotvorne vežbe, koje možete odmah primeniti kod kuće.