Kako muškarci da skinu stomak i jedu slatkiše

Većina muškaraca veruje da su ravan stomak i slatkiši dva sveta koja ne mogu da postoje zajedno. Ili držiš dijetu i odričeš se svega što voliš, ili uživaš u hrani i gledaš kako se stomak širi iz meseca u mesec. Ali šta ako to nije tačno? U ovom blogu otkriću vam kako muškarci mogu da skinu stomak i jedu slatkiše, bez griže savesti, bez gladovanja i bez onog osećaja da “život prolazi dok ti brojiš kalorije”.

Princip koji koristim u Martinović Fitness-u ne zasniva se na zabranama, već na fleksibilnoj ishrani. To je pristup koji omogućava da uživate u hrani, istovremeno gradeći telo koje zaslužujete. Kroz realne primere, objašnjenje metabolizma i psihologije ishrane, pokazaću vam kako da prestanete da se plašite hrane, naučite da birate pametno i konačno postignete formu u kojoj se osećate ponosno i samouvereno.

Jer cilj nije da budete rob dijete. Cilj je da naučite sistem koji funkcioniše zauvek, a uz koji možete da pojedete i parče torte, a da i dalje skidate stomak.

Zašto većina dijeta ne daje trajne rezultate

Većina muškaraca koji žele da skinu stomak kreće od pogrešne pretpostavke, da moraju da se odreknu svega što vole, naročito slatkiša. Takve dijete možda donesu brze rezultate, ali nikada trajne. Čim se završe, vraćaju se i kilogrami, često sa kamatom. Zato je važno razumeti da rešenje nije u novoj “čarobnoj dijeti”, već u fleksibilnoj ishrani koja se može održavati godinama, a ne samo nekoliko nedelja.

Efekat “jo-jo” dijeta – kilogrami koji se stalno vraćaju

Kada telo mesecima trpi manjak kalorija, ono se bori protiv toga: metabolizam se usporava, nivo energije pada, a želja za slatkišima raste. Zato posle svake restriktivne dijete sledi period prejedanja i povratka na staro. To je začarani krug koji mnogi muškarci ponavljaju iznova, verujući da je problem u volji, a zapravo je u pristupu.

Nije problem u genetici, već u pristupu ishrani

Često čujemo izgovor “imam spor metabolizam” ili “takva mi je genetika”. Istina je da većina muškaraca ne gubi kilograme zato što koristi pogrešan sistem, ne zato što im telo “neće”. Kada se primeni fleksibilna ishrana, telo dobija dovoljno energije, a mozak nema osećaj uskraćenosti. Upravo tada počinje pravo topljenje sala bez stresa i nervoze.

Ključ uspeha je u načinu ishrane koji dozvoljava uživanje u hrani

Da bi muškarci trajno skinuli stomak, moraju da nauče da uživaju u hrani bez griže savesti. Ključ nije u zabrani, već u ravnoteži – kako da se unesu pravi proteini, masti i ugljeni hidrati, dok se povremeno uklapaju i slatkiši. Takav fleksibilan plan ishrane ne samo da donosi rezultate, već čini da proces mršavljenja bude prijatan i dugoročno održiv.

Šta podrazumeva fleksibilna ishrana i zašto daje rezultate

Fleksibilna ishrana je pristup koji omogućava da muškarci skinu stomak bez osećaja krivice, odricanja i ekstremnih dijeta. Umesto da zabranjuje određene namirnice, ovaj sistem uči vas da razumete koliko i kada da jedete – a ne šta smete, a šta ne smete. Upravo zato daje dugoročne rezultate i čini da se telo menja iznutra, dok i dalje uživate u hrani.

Kako izgleda plan ishrane bez zabrana i odricanja

Plan ishrane zasnovan na fleksibilnosti ne zahteva izbacivanje omiljenih jela. On kombinuje sve tri grupe makronutrijenata, proteine, masti i ugljene hidrate – u pravim odnosima, uz dovoljan kalorijski unos. Muškarci koji žele da skinu stomak i jedu slatkiše napokon mogu da imaju plan koji ne deluje kao kazna, već kao stil života koji donosi energiju i rezultate.

Dve vrste hrane – one koje hrane telo i one koje hrane psihu

U fleksibilnoj ishrani, hrana se ne deli na “dobre” i “loše”, već na one koje hrane telo i one koje hrane psihu. Hrana koja hrani telo sadrži nutrijente koji obnavljaju mišiće, regulišu hormone i ubrzavaju metabolizam. Hrana koja hrani psihu pruža zadovoljstvo, smanjuje stres i sprečava napade prejedanja. Kada ove dve vrste budu u balansu, nestaje osećaj uskraćenosti, a proces mršavljenja postaje prirodan i održiv.

Kako balans između “zdravog” i “slatkog” vodi do trajnih promena

Kada naučite da kombinujete zdrave obroke sa povremenim uživanjem u slatkišima, telo počinje da funkcioniše optimalno, bez preteranog stresa i bez “jo-jo” efekta. Ovaj balans je razlog zašto fleksibilna ishrana omogućava muškarcima da skinu stomak i zadrže rezultate zauvek. Nema zabranjene hrane, samo pametnih odluka koje istovremeno hrane telo i zadovoljavaju psihu.

Kako ljudi mogu da jedu sve, a da i dalje skidaju masne naslage

Mnogi veruju da je jedini način da se skine stomak potpuna zabrana omiljene hrane. Međutim, telo ne funkcioniše po principu “zdravo” ili “nezdravo”, već po principu ravnoteže i unosa energije. Kada znamo kako da rasporedimo proteine, masti i ugljene hidrate, moguće je jesti sve, pa čak i slatkiše, i istovremeno topiti masne naslage. Upravo to je suština fleksibilne ishrane.

Uloga proteina, masti i ugljenih hidrata u mršavljenju

Svaki makronutrijent ima svoju funkciju:

Proteini čuvaju mišiće i ubrzavaju metabolizam.
Masti regulišu hormone i daju dugotrajan izvor energije.
Ugljeni hidrati obezbeđuju snagu i energiju za treninge i svakodnevne obaveze.

Kada su ovi elementi u balansu, telo sagoreva masti efikasno, bez osećaja slabosti ili gladi. Zato muškarci koji primenjuju fleksibilnu ishranu mogu da jedu sve i da i dalje skidaju stomak.

Zašto su proteini ključni za dugotrajnu sitost i očuvanje mišića

Bez dovoljno proteina, telo gubi mišiće, a ne samo masnoću. To usporava metabolizam i otežava mršavljenje. Kada se unosi dovoljan broj proteinskih obroka, poput mesa, jaja, ribe ili proteinskih palačinki, telo ostaje sito duže, troši više kalorija u mirovanju i zadržava čvrstu formu čak i dok se skidaju kilogrami.

Kako precizno doziranje hidrata održava metabolizam aktivnim

Ugljeni hidrati nisu neprijatelj, naprotiv, oni su gorivo koje pokreće metabolizam. Ključ je u količini i tajmingu. Kada se ugljeni hidrati doziraju pametno i rasporede tokom dana (uz naglasak na period posle treninga), telo koristi energiju efikasno, a ne skladišti je kao salo. Tako fleksibilna ishrana omogućava muškarcima da jedu hleb, krompir ili voće i i dalje skidaju stomak.

Slatkiši nisu problem – problem je u količini i neravnoteži

Slatkiši sami po sebi ne goje. Ono što goji jeste preterivanje i loš balans u ostatku ishrane. Ako 70–80% dnevnog unosa dolazi iz nutritivno kvalitetnih namirnica, a 20–30% čine stvari koje “hrane psihu” (poput kolača, čokolade ili džema), telo i dalje sagoreva masne naslage. Zato fleksibilna ishrana uči kako da se uživa u hrani bez griže savesti, jer ključ nije u zabrani, već u kontroli količine i ravnoteži.

Ugljeni hidrati i slatkiši – prava istina o odnosu prema hrani

Jedan od najvećih mitova među muškarcima koji žele da skinu stomak jeste da moraju potpuno izbaciti hleb, voće i slatkiše. Međutim, upravo takav pristup vodi do frustracije, prejedanja i odustajanja. Telo ne treba “mučiti” već razumeti, jer fleksibilna ishrana omogućava da jedemo sve, uz pravilno doziranje.

Koliko ugljenih hidrata treba unositi tokom faze skidanja sala

U fazi topljenja sala, unos ugljenih hidrata ne treba da bude nula, već precizno prilagođen. Kod većine muškaraca koji žele da skinu stomak, idealan raspon je oko 200–250 grama dnevno (u zavisnosti od težine, aktivnosti i ciljeva). Taj unos omogućava telu da ima dovoljno energije za trening, da održi stabilan metabolizam i da sagoreva masti bez usporavanja procesa. Fleksibilna ishrana nije o uskraćivanju, već o balansu koji telu daje ono što mu je zaista potrebno.

Na koji način omiljeni slatkiši mogu biti deo plana ishrane

Ako 70–80% dnevnih ugljenih hidrata dolazi iz nutritivno bogatih namirnica (krompir, pirinač, ovsene pahuljice, voće), preostalih 20–30% može da potiče iz hrane koja “hrani psihu”, kao što su kolači, čokolada ili džem. Na taj način, muškarci mogu da jedu slatkiše i i dalje skidaju stomak, jer ukupni kalorijski i nutritivni balans ostaje u okviru plana. Ovo je suština fleksibilne ishrane – ništa nije zabranjeno, sve dok postoji kontrola količine.

Zašto izbegavanje hleba, voća i kolača usporava napredak

Kada se potpuno izbace ugljeni hidrati i slatkiši, telo ulazi u stanje stresa. Pad energije, nervoza i usporen metabolizam postaju svakodnevica. To vodi do gubitka mišića, a ne sala, i dugoročno sabotira rezultat. Zato je važno razumeti da hleb, voće i čak kolač mogu biti deo pametnog plana, jer fleksibilna ishrana uči da nema “zabranjene hrane”, već samo pravilno dozirane. Upravo zato muškarci koji je primenjuju uspevaju da skinu stomak i zadrže rezultate zauvek.

Kvalitetne i manje kvalitetne namirnice – kako napraviti balans

Da bi muškarci mogli da skinu stomak i jedu slatkiše bez griže savesti, potrebno je da razumeju razliku između namirnica koje hrane telo i namirnica koje hrane psihu. Suština fleksibilne ishrane nije u izbacivanju bilo čega, već u pravljenju balansa između ta dva tipa hrane – tako da telo napreduje, a mozak ostaje zadovoljan.

Namirnice visokog kvaliteta (krompir, hleb, voće, žitarice)

Namirnice visokog kvaliteta imaju visok nutritivni i zapreminski (volumenski) potencijal – dugo drže sitost i stabilizuju nivo energije. Tu spadaju krompir, hleb, voće i žitarice poput pirinča, ovsenih pahuljica, prosa i kinoe. Kada muškarci koji žele da skinu stomak baziraju 70–80% svojih obroka na ovakvim namirnicama, dobijaju dovoljno hranljivih materija i energije, bez potrebe za prejedanjem. Ovo čini osnovu svake fleksibilne ishrane koja daje dugoročne rezultate.

“Hrana za dušu” – gde slatkiši imaju svoje mesto u planu

Preostalih 20–30% dnevnog unosa može da bude rezervisano za “hranu za dušu” – slatkiše, čokoladu, džem ili kolače. Te namirnice ne hrane telo, ali hrane psihu, smanjuju stres i pomažu da se izbegne kasnije prejedanje. Ključ je u dozi: ako ukupni unos kalorija i makronutrijenata ostaje u okviru plana, muškarci mogu da jedu slatkiše i istovremeno skidaju stomak. Zato fleksibilna ishrana ne zabranjuje ništa, samo uči kako da uživanje postane deo strategije, a ne prepreka.

Zašto je važnije kako i kada se jede nego šta se jede

Nije presudno samo šta jedete, već kako i kada. Ako obroci dolaze u pravilnim intervalima, ako su u balansu i ako postoji svest o količini, telo će sagorevati masne naslage i graditi zdrav metabolizam. Zato muškarci koji žele da skinu stomak ne moraju da beže od hleba, voća ili slatkiša, već da nauče da ih uklope pametno u svoj dan. Fleksibilna ishrana upravo to omogućava: slobodu izbora uz potpuni napredak.

Trans masti – pravi neprijatelj zdravog tela

Ako postoji nešto što zaista sabotira vaš cilj da skinete stomak, to nisu slatkiši u celini, već trans masti. Dok fleksibilna ishrana dozvoljava da uživate u kolačima i čokoladi u određenoj meri, trans masti su one koje dugoročno narušavaju zdravlje, hormone i sposobnost tela da sagoreva masti.

Šta su trans masti i zašto ih telo ne prepoznaje

Trans masti nastaju kada se biljna ulja industrijski prerađuju na visokim temperaturama, čime prelaze iz tečnog u čvrsto stanje. Telo ih ne prepoznaje kao prirodne masti i ne može da ih iskoristi. Zbog toga se skladište u ćelijama, usporavaju metabolizam i povećavaju rizik od srčanih oboljenja. Zato muškarci koji žele da skinu stomak treba da nauče da ih prepoznaju i eliminišu, jer fleksibilna ishrana podrazumeva kvalitetne izvore masti, a ne toksine koje telo ne može da preradi.

U kojim namirnicama se najčešće nalaze (pomfrit, krofne, industrijski slatkiši)

Trans masti se najčešće nalaze u prženoj hrani i industrijskim proizvodima – pomfritu, krofnama, lisnatim testima, pa čak i nekim kupovnim čokoladama i keksima. Sve što je prženo u dubokom ulju ili ima veštački produžen rok trajanja obično sadrži trans masti. Zato fleksibilna ishrana ne isključuje slatkiše u potpunosti, već samo one industrijske varijante koje sadrže te masti. Na taj način muškarci mogu da jedu slatkiše i skidaju stomak, bez rizika po zdravlje.

Kako zadovoljiti želju za slatkim bez unosa toksina

Želja za slatkim je prirodna i ne treba je potiskivati, samo je važno izabrati bolje izvore. Domaći džem, ratluk, med, suvo voće ili proteinski dezerti mogu potpuno zadovoljiti potrebu za šećerom, bez unosa štetnih masti. Kada se ovakvi izbori uključe u fleksibilnu ishranu, telo dobija ono što voli, a ne ono što ga truje. Upravo tako muškarci mogu trajno da skinu stomak, uživajući u slatkom, a ne boreći se protiv njega.

Psihologija ishrane – zašto emocije odlučuju o rezultatima

Kada muškarci pokušavaju da skinu stomak, najčešće misle da je problem u hrani, ali u većini slučajeva problem je u emocijama. Ako se prema obroku pristupa kao kazni, telo ulazi u stres i teško napreduje. Fleksibilna ishrana uči da hrana treba da bude izvor zadovoljstva, a ne frustracije, jer samo tada rezultati postaju trajni.

Hrana treba da bude zadovoljstvo, ne kazna

Ako svaka dijeta deluje kao mučenje, teško je ostati dosledan. Kada se jede sa grižom savesti, telo reaguje negativno – dolazi do prejedanja, zastoja u mršavljenju i gubitka motivacije. Zato muškarci koji žele da skinu stomak moraju da promene pristup: hrana nije neprijatelj, već saveznik. Fleksibilna ishrana omogućava da uživate u svakom obroku, jer tada proces mršavljenja postaje prirodan i bez otpora.

Kako pozitivne emocije ubrzavaju napredak

Pozitivne emocije tokom obroka šalju telu signal sigurnosti. Kada uživate u hrani i ne osećate krivicu, luče se hormoni poput serotonina koji direktno utiču na varenje, energiju i metabolizam. Zato muškarci koji praktikuju fleksibilnu ishranu primećuju da im je lakše da skinu stomak, jer telo bolje reaguje na hranu kada je u stanju zadovoljstva, a ne stresa.

Na koji način uživanje u hrani pomaže da se održi kontrola

Kada je ishrana previše restriktivna, javlja se osećaj uskraćenosti i potreba za “izlivom”, odnosno naglim prejedanjem koje poništava sav trud. Međutim, ako je uživanje deo plana, kontrola se održava prirodno.
Upravo zato fleksibilna ishrana ne traži savršenstvo, već kontinuitet: uživajte u hrani, jedite svesno, i videćete da je mnogo lakše skinuti stomak i zadržati rezultate dugoročno.

Trening i metabolizam – kako telo troši više i u mirovanju

Da bi muškarci mogli da skinu stomak i zadrže rezultate bez stalnog “ganjanja kardija”, potrebno je da razumeju kako funkcioniše metabolizam. Fleksibilna ishrana daje telu gorivo, ali upravo trening snage čini da se to gorivo troši efikasnije, čak i dok odmarate. Kada se pravilno kombinuju ishrana i trening, telo postaje mašina koja sagoreva masti 24 sata dnevno.

Zašto su tri treninga snage nedeljno minimum za napredak

Da bi telo sagorevalo masti i izgradilo čvrstu formu, potrebna je stimulacija kroz mišićni rad. Tri treninga snage nedeljno su minimum koji omogućava da se metabolizam aktivira i održi stabilnim. Muškarci koji žele da skinu stomak ne moraju provoditi sate na traci – dovoljno je da redovno rade vežbe snage, jer upravo one grade metabolizam koji nastavlja da troši kalorije i u mirovanju.

Kako mišićna masa povećava potrošnju energije

Što imate više mišićne mase, telo troši više energije čak i dok ne radite ništa. Mišići su “energetski zahtevno tkivo”, što znači da vam bukvalno pomažu da jedete više, a i dalje skidate stomak. Uz fleksibilnu ishranu koja obezbeđuje dovoljan unos proteina i pametno raspoređene ugljene hidrate, mišići se oporavljaju, rastu i ubrzavaju vaš metabolizam iz dana u dan.

Kombinacija ishrane i treninga daje trajne rezultate

Ishrana bez treninga ne može da oblikuje telo, baš kao što ni trening bez pravilne ishrane ne može da održi rezultate. Tek kada se spoje fleksibilna ishrana i redovan trening snage, telo ulazi u ritam koji je održiv dugoročno. Tada muškarci ne samo da skidaju stomak, već i izgrađuju mišićavu, čvrstu figuru koja troši više energije čak i u snu. Zato ovaj pristup donosi trajne, a ne privremene rezultate.

Kako napraviti plan ishrane koji uključuje i slatkiše

Jedna od najvećih prednosti fleksibilne ishrane jeste to što ne zahteva savršenstvo, već pametan balans. Muškarci koji žele da skinu stomak ne moraju da se odriču hrane koju vole, već da nauče kako da je uključe u plan. Kada se ishrana prilagodi individualnim navikama i željama, proces postaje održiv i prijatan, a ne kazna.

Kako napraviti listu omiljenih namirnica

Prvi korak u pravljenju sopstvenog plana je da napišete listu namirnica koje volite – i nutritivno bogatih (poput mesa, jaja, krompira, voća, žitarica) i onih koje vas psihički zadovoljavaju (poput čokolade, džema, kolača). Kada muškarci imaju jasno definisanu listu, lakše je napraviti plan u kojem se ne osećaju uskraćeno. To je suština fleksibilne ishrane – plan se prilagođava čoveku, a ne obrnuto.

Kako kombinovati nutritivno bogate i “psihički” zadovoljavajuće obroke

Najefikasniji pristup je kada 70–80% obroka čine nutritivno bogate namirnice, a preostalih 20–30% one koje zadovoljavaju psihu. Na primer: ručak sa mesom, krompirom i povrćem može završiti malim dezertom, i to je potpuno u redu. Takva kombinacija omogućava da telo dobije sve što mu je potrebno, dok mozak dobija zadovoljstvo. Zato muškarci mogu da jedu slatkiše i skidaju stomak bez griže savesti.

Kako uživanje u obrocima pomaže dugoročnom uspehu

Kada uživate u svakom obroku, telo reaguje pozitivno – hormoni su stabilni, stres se smanjuje, a kontrola nad hranom postaje lakša. Upravo to omogućava fleksibilna ishrana: plan koji vas ne ograničava, već podržava vaš stil života. Muškarci koji nauče da povežu zadovoljstvo i napredak mnogo lakše skidaju stomak i održavaju rezultate. Ishrana prestaje da bude borba i postaje način života koji se voli i održava.

Kako zadržati formu i slobodu u ishrani

Kada muškarci nauče principe fleksibilne ishrane, više nikada ne moraju da biraju između forme i uživanja. Ključ je u tome da telo dobija ono što mu treba, a da um ne trpi. Na taj način moguće je skinuti stomak i zadržati rezultate bez straha od hrane ili povratka kilograma.

Zašto dijete nisu rešenje

Dijete koje zabranjuju omiljenu hranu uvek vode do istog scenarija – kratkotrajan rezultat i dugoročna frustracija. Kada nešto izbacite iz ishrane, želja za tim raste, a čim popustite, kilogrami se vraćaju. Zato rešenje nije u dijeti, već u fleksibilnoj ishrani koja dozvoljava sve, ali u pravoj meri. Samo tako muškarci mogu da skinu stomak i održe ga bez griže savesti.

Slatkiši nisu neprijatelj ako postoji balans

Slatkiši nisu problem, problem nastaje kada nema kontrole i balansa. Kada su nutritivno bogate namirnice osnova, a povremeni dezerti samo dodatak, telo i dalje sagoreva masti i održava stabilan nivo energije. Fleksibilna ishrana upravo to omogućava: da jedete slatko kada želite, a da i dalje skidate stomak i ostajete u formi tokom cele godine.

Kontinuitet i umerenost donose trajne rezultate

Najveća tajna trajne forme nije savršena dijeta, već doslednost. Kada se držite jednostavnog plana, trenirate redovno i jedete u skladu s telom, rezultati ne nestaju. Muškarci koji primenjuju fleksibilnu ishranu znaju da ne moraju biti “savršenih 100%” svakog dana – dovoljno je da budu dosledni kroz vreme. Kontinuitet i umerenost su ono što omogućava da skinete stomak i zadržite slobodu u ishrani zauvek.

Pokreni promenu već danas

Ne čekaj ponedeljak, počni da ulažeš u sebe već danas!
Klikni ispod i otkrij program koji donosi stvarne rezultate.

Najčešća pitanja o slatkišima i fleksibilnoj ishrani

Kada muškarci krenu da primenjuju fleksibilnu ishranu i žele da skinu stomak, jedno od prvih pitanja uvek se odnosi na slatkiše i ugljene hidrate. Da li su oni zaista dozvoljeni? Koliko često se mogu jesti? I kako zadržati kontrolu bez odricanja? U nastavku su odgovori na najčešća pitanja koja razbijaju mitove i pomažu da uživate u hrani, a i dalje napredujete.

Mogu li se jesti slatkiši i istovremeno skidati stomak?

Da, sve dok postoji balans i jasan okvir. Ako 70–80% obroka čine nutritivno bogate namirnice, preostalih 20–30% mogu biti slatkiši. Fleksibilna ishrana funkcioniše tako da telo i dalje sagoreva masti jer ukupni kalorijski unos ostaje u okviru plana. Slatkiši nisu prepreka, već deo strategije kada se pravilno uklapaju.

Koliko često se mogu jesti hleb, testenina ili kolači?

Hleb i testenina mogu biti deo svakodnevne ishrane, dok su kolači dozvoljeni nekoliko puta nedeljno, sve dok se poštuje umerenost. Muškarci koji žele da skinu stomak ne treba da beže od ugljenih hidrata, jer oni obezbeđuju energiju i čuvaju metabolizam aktivnim. Zato fleksibilna ishrana daje rezultate bez zabrana.

Da li šećer usporava mršavljenje kod muškaraca 40+?

Ne sam po sebi. Ono što usporava napredak nije šećer, već njegov prekomeran unos i nedostatak balansa. Kada se kalorijski unos kontroliše i kombinuje sa redovnim treningom, i muškarci 40+ mogu da skinu stomak i uživaju u povremenom desertu bez ikakvog problema.

Kako razlikovati “dobre” od “loših” ugljenih hidrata?

“Dobri” ugljeni hidrati su oni koji imaju visok nutritivni i zapreminski efekat, poput krompira, integralnog hleba, voća, ovsenih pahuljica. Oni hrane telo i održavaju sitost. “Loši” ugljeni hidrati su oni iz prerađene hrane sa trans mastima. Fleksibilna ishrana ne zabranjuje nijednu grupu, već uči kako da ih pravilno kombinujete i održite balans.

Kako kontrolisati jaku želju za slatkim?

Najbolji način da se smanji želja za slatkim jeste da se slatko ne zabranjuje, već pametno uključi. Kada se jede dovoljno proteina i vlakana, nivo šećera u krvi ostaje stabilan i nema napada gladi. Fleksibilna ishrana pomaže da zadovoljite želju na zdrav način, bez prejedanja i griže savesti.

Da li alkohol utiče na rezultate mršavljenja?

Da, ali sve zavisi od količine i učestalosti. Povremena čaša vina ili rakije neće poremetiti proces, ali redovno i prekomerno konzumiranje alkohola usporava metabolizam i sagorevanje masti. Muškarci koji žele da skinu stomak mogu povremeno uživati u piću, ali samo ako to ne postane svakodnevna navika. Fleksibilna ishrana znači balans, ne znači kraj uživanju.

Podeli objavu: